Apakah Anda punya waktu untuk bekerja keluar?

Sebuah gaya hidup telah berubah menjadi salah satu musuh utama kesehatan manusia . Sayangnya, seiring berjalannya waktu, semakin banyak orang jatuh ke dalam perangkap ini.

Kami menghabiskan banyak jam kami bekerja di meja. Banyak pekerjaan rumah tangga kami juga mengharuskan kita untuk melakukan dokumen. Lalu ada kegiatan akademik di mana Anda dapat menghabiskan berjam-jam di meja Anda. Karena ini, banyak orang merasa sulit untuk menjaga gaya hidup aktif.

makan-sehat-500x329

Masalahnya adalah bahwa sedikit demi sedikit, orang-orang mulai memiliki masalah dengan metabolisme mereka . Hal ini pada akhirnya mempengaruhi kualitas hidup mereka.

Namun, Anda tidak perlu pergi ke gym untuk tetap bugar. Ada latihan yang berbeda Mei yang dapat Anda lakukan di rumah.

Ini hanya mengambil beberapa menit untuk melakukan. Dan, Anda dapat membuat latihan rutin penuh dengan mereka. Ini berarti Anda dapat memperkuat semua otot dan menurunkan berat badan.

Yang paling penting adalah untuk latihan setiap hari. Tinggalkan alasan Anda di belakang dan mengambil satu menit untuk memfokuskan pikiran Anda pada tujuan Anda.

Apakah Anda siap untuk memulai?

Tetap bugar tanpa meninggalkan rumah
Kami akan menyajikan rutin latihan fisik ini adalah rutinitas yang didasarkan pada bekerja di interval. Ini akan membutuhkan semua usaha Anda . Karya-karya rutin dengan mengurangi waktu yang Anda miliki sambil meningkatkan kesulitan.

Meskipun kami meragukan hasil, ribuan orang saksi kami. Mereka mendapatkan hasil fantastis dengan bekerja setiap hari.

Tujuan dari rutin ini adalah untuk mengambil satu jam dari latihan olahraga. Kemudian, kita menemukan latihan serupa yang dapat membantu Anda mendapatkan hasil yang sama dalam 10 atau 15 menit. Tapi mereka menuntut latihan.

Hal terbaik untuk dilakukan adalah untuk menyingkirkan semua alasan Anda . Dengan sedikit waktu, maka akan mudah bagi Anda untuk melakukan latihan ini di mana saja. Mereka bisa dilakukan di rumah, kantor, atau di mana saja.

Berdiri tegak, melompat dan membuka kaki Anda. Pada saat yang sama mengangkat lengan Anda tinggi di atas kepala Anda. Kemudian melompat lagi, tetapi membawa kaki Anda bersama-sama dan drop Anda lengan ke sisi Anda. Cobalah untuk menjaga lengan dan kaki bergerak dengan irama yang sama.
Ulangi latihan ini secepat yang Anda bisa selama 30 detik.
squats

Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah. Sedikit menekuk Anda lutut .
Jatuhkan gluteus Anda seolah-olah Anda akan duduk. Menjaga punggung lurus Anda.
gluteus Anda tidak harus pergi di bawah lutut Anda.
Kemudian, naik perlahan-lahan.
Ulangi sebanyak yang Anda bisa dalam 30 detik.

Di atas tikar yoga, berbaring telentang dengan lutut ditekuk Anda. kaki Anda harus rata di lantai. meletakkan tangan Anda di belakang leher Anda.
Apakah sit-up, tetapi cobalah untuk menyentuh siku dengan lutut yang berlawanan. Kemudian beralih siku dan lutut pada pengulangan berikutnya.

Melakukan sebanyak yang Anda bisa dalam 30 detik.
Jembatan
Berbaring telentang dengan tangan Anda di sisi Anda. Masukan kaki Anda rata di lantai. Kemudian angkat pinggul Anda setinggi yang Anda bisa.
Tetap dalam posisi ini selama 20 detik. Melakukan tiga repetisi berturut-turut.
trisep

Mulailah dengan bahu Anda berikutnya permukaan datar, seperti kursi. Kemudian meletakkan tangan Anda pada permukaan ini dan mendukung berat badan Anda pada lengan Anda. Menendang keluar kaki Anda sedikit.
Turunkan tubuh Anda dengan gerakan lambat. Jangan biarkan lengan Anda melewati sudut 45 derajat ke tubuh Anda. Kemudian angkat tubuh Anda setinggi yang Anda bisa.

Papan
Berbaring menghadap ke bawah, mendukung diri Anda dengan lengan Anda dan jari-jari kaki Anda. Pastikan Anda tetap baik Anda perut dan punggung lurus.
Menjaga posisi ini selama 30 detik. Dan jangan lupa untuk menekan glutes Anda dan abs.
Splits

Mulailah dengan meniru bentuk langkah atau lunge.
Langsung dan menggerakkan kaki ke depan Anda kembali dan kaki belakang ke depan.
Ulangi selama 20 sampai 30 detik.

Mulailah di satu sisi. Menempatkan semua berat badan Anda pada lengan sisi dan sisi kaki Anda.
Menurunkan dan menaikkan tubuh Anda perlahan-lahan seperti yang Anda mampu.
rekomendasi lain untuk tetap bugar

Latihan fisik merupakan salah satu pilar dari tetap bugar. Tapi itu bukan satu-satunya hal yang perlu kita lakukan. Its efektivitas tergantung pada kami yang lain kebiasaan .

Setelah latihan, hal pertama yang harus Anda mengurus adalah diet Anda. Kita perlu makan diet seimbang. Ini berarti memperhatikan kalori dan nutrisi yang kita makan.

Ini juga penting untuk membatasi jumlah alkohol yang kita minum. Hal ini sebagian karena alkohol merupakan sumber besar kalori dan racun.

Terakhir, kita perlu menghindari stres. Kita bisa berlatih teknik relaksasi dan tidur dengan baik untuk melakukan hal ini. Ini semua adalah kebiasaan yang kita butuhkan untuk baik mental dan kesejahteraan fisik.

Leave a Comment