Berapa Banyak Sodium Apakah dalam Mango?

Sebanyak 90 persen orang Amerika mengkonsumsi jumlah yang berlebihan natrium setiap hari, kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Meskipun Dewan Pangan dan Gizi menyarankan bahwa seorang pria sehat atau wanita seharusnya tidak memiliki lebih dari 2.300 miligram sodium setiap hari, orang dewasa rata-rata di Amerika Serikat mengambil di sekitar 3.400 miligram. Kunci untuk menjaga asupan natrium Anda di bawah kontrol adalah fokus diet Anda segar, biji-bijian yang belum diproses, protein tanpa lemak dan menghasilkan. Teratur makan buah seperti mangga adalah pilihan yang baik, karena mangga sangat rendah sodium.

Sebuah mangga mengandung hanya sejumlah jejak natrium.

sodium Content
Seluruh, 336-gram, mangga mentah mengandung 3 miligram sodium. Jumlah ini memasok hanya 0,13 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan natrium untuk orang dewasa. Jika Anda berada pada diet sodium dibatasi dan telah diberitahu oleh dokter Anda untuk membatasi asupan sodium harian Anda untuk 1.500 miligram, satu seluruh mangga masih menyediakan hanya 0,2 persen natrium Anda untuk satu hari. Menurut Labeling dan Pendidikan Nasional Undang-Undang, mangga dapat dianggap sebagai makanan natrium bebas karena mengandung kurang dari 5 miligram sodium per porsi.

Dibandingkan dengan Foods Lain
Mangga memiliki sekitar sebanyak natrium dalam setiap seluruh bagian dari buah mentah sebagai porsi 1 cangkir anggur mentah, 1 cangkir jamur dimasak, irisan semangka baku, telinga jagung dimasak atau secangkir raspberry atau paprika manis. Dibandingkan dengan makanan seperti selada, stroberi, persik, jeruk, nectarine, plum, kacang-kacangan seperti almond atau walnut dan rempah-rempah seperti paprika atau kari, mangga memiliki konsentrasi yang lebih tinggi natrium, per porsi. Makanan tertinggi di natrium – yang mengandung 400 miligram atau lebih di setiap porsi – termasuk daging sembuh seperti hot dog dan ham, makanan ringan seperti keripik kentang asin, pasta campuran dan sup kalengan.

Bahaya Kelebihan Sodium Intake
Sangat penting bagi Anda untuk memiliki cukup natrium karena tubuh Anda menggunakannya untuk membantu mengatur volume darah dan untuk mempromosikan penyerapan nutrisi penting seperti glukosa dan asam amino. Sodium juga memainkan peran penting dalam menjaga potensial membran yang memungkinkan otot untuk berkontraksi dan sel-sel saraf untuk mengirimkan impuls listrik.

Namun, diet yang terdiri dari terlalu banyak makanan tinggi natrium dan terlalu sedikit makanan rendah sodium seperti mangga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius seperti tekanan darah tinggi, gagal jantung, penyakit jantung, penyakit ginjal dan stroke. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam “Archives of Internal Medicine” melaporkan bahwa orang-orang dengan diet tinggi natrium dan rendah kalium jauh lebih mungkin untuk meninggal karena penyakit jantung dan setiap kondisi medis kronis lainnya.

Mengurangi Sodium Intake
Jika Anda khawatir tentang asupan natrium Anda, langkah pertama yang baik untuk mengendalikan itu adalah untuk menggantikan siap pakai, pra-paket, kaleng dan makanan olahan dalam diet Anda dengan buah-buahan utuh, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan segar daging, unggas dan makanan laut.

Ketika Anda membeli item pra-dibuat seperti makanan kaleng, pilih merek yang diberi label rendah atau tanpa natrium. Di rumah, menggunakan herbal, rempah-rempah dan jus lemon bukan garam dan tinggi natrium paket bumbu untuk rasa makanan Anda. Meminta pilihan rendah sodium di restoran atau permintaan bahwa makanan Anda siap tanpa garam.

Leave a Comment