Kelebihan & Kekurangan dari Makan Apel Tiap Hari

Anda tahu pepatah kesehatan kuno: “Sebuah apel sehari membuat dokter pergi” Meskipun tidak ada makanan dapat menjaga penyakit di teluk, apel adalah buah-buahan bergizi yang dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan lainnya .

Tapi harus Anda benar-benar harus makan apel setiap hari, atau apakah mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak hal yang baik dan mengubah keuntungan menjadi kerugian?

Kelebihan & Kekurangan dari Makan Apel Tiap Hari

Nutrisi di Apples

Sebuah besar – sekitar 3-1 / 4 inci dengan diameter – apel dengan kulit memiliki 116 kalori. Ini memiliki sangat sedikit protein atau lemak, dengan kurang dari satu gram masing-masing, dan 31 gram karbohidrat. Dari mereka karbohidrat, lebih dari 5 gram adalah dari serat, membuat apel buah tinggi serat. Ukuran apel yang sama juga merupakan sumber vitamin dan mineral.

Vitamin C dalam satu apel besar adalah penting, memenuhi 11 persen dari kebutuhan harian seorang pria dan 13 persen wanita. Satu apel besar juga memberikan 5 persen dari kebutuhan harian Anda dari kalium mineral, yang berhubungan dengan tekanan darah sehat.

Keuntungan Makan Apel

Serat dalam satu apel besar menyediakan Anda dengan banyak manfaat. Dalam satu studi, diterbitkan dalam PLoS One pada tahun 2015, menambahkan serat apel – jenis larut air yang disebut pektin – untuk diet tikus menurunkan asupan makanan dan membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh. Para peneliti menyimpulkan bahwa pektin apel mendukung kenyang dan manajemen berat badan.

Mendapatkan serat yang cukup juga membantu dengan buang air besar dan membuat Anda teratur dan dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda, menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Ada beberapa bukti, juga serat yang dapat membantu melindungi Anda dari kanker usus besar, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan. Pria perlu 38 gram serat setiap hari untuk kesehatan optimal, dan wanita membutuhkan 25, jadi hanya satu apel besar akan memuaskan 13 sampai 20 persen dari kebutuhan harian Anda.

Apel kaya akan antioksidan seperti vitamin C, yang membantu melawan radikal bebas, molekul yang dapat merusak DNA dan membuat Anda rentan terhadap penyakit seperti penyakit jantung dan kanker. Sebuah tinjauan studi yang dipublikasikan dalam Annals of Oncology pada tahun 2005, melaporkan bahwa makan satu atau lebih apel sehari membantu melindungi mata pelajaran dari berbagai jenis kanker, termasuk esofagus, payudara, usus besar dan ovarium.

Selain vitamin C, apel mengandung phytochemical antioksidan seperti quercetin, catechin dan asam klorogenat. Bahkan, aktivitas antioksidan dari senyawa dalam apel adalah lebih tinggi dari buah-buahan lain, seperti anggur, stroberi, pir dan jeruk.

Kekurangan Makan Apel

Anda akan menemukan beberapa kerugian untuk makan apel setiap hari. Jika Anda tidak terbiasa makan serat, tiba-tiba memulai rejimen makan apel setiap hari dapat menyebabkan gas tidak nyaman dan kembung. Menambahkan serat dari buah apel dan makanan lainnya untuk diet Anda secara bertahap, pentahapan dalam selama beberapa minggu, dan pastikan untuk minum banyak air untuk membantu serat melewati saluran pencernaan Anda.

Beberapa orang alergi terhadap apel dan buah-buahan yang terkait. Jika Anda memiliki alergi terhadap serbuk sari birch, Anda dapat mengembangkan alergi terhadap apel, juga, dan harus menahan diri dari makan mereka. Gejala dapat berkisar dari gatal-gatal, sakit perut dan muntah untuk anafilaksis yang mengancam jiwa. Namun, Anda mungkin dapat makan apel tanpa kulitnya.

Apel atas daftar “kotor” menghasilkan, menurut Environmental Working Group. Jika Anda khawatir tentang tingginya tingkat pestisida dalam makanan Anda, membeli apel organik sebagai gantinya. Namun, produk organik bisa lebih mahal daripada konvensional tumbuh, mengarah ke tab yang lebih besar di toko kelontong.

Cara Makan Apel Setiap Hari

Menggabungkan apel harian dalam diet Anda dengan mudah dengan seperti buah portabel. Jauhkan mangkuk apel dicuci di meja, dan ambil satu di jalan ke sekolah atau bekerja. Apel juga membuat penambahan lezat untuk sejumlah piring. Atas oatmeal pagi atau yogurt dengan cut-up apel dan kismis, atau mengiris beberapa apel ke makan siang atau makan malam salad bersama dengan ayam panggang.

Sebuah apel dengan 2 sendok makan mentega almond adalah camilan memuaskan untuk menikmati setelah latihan rutin Anda; apel panggang dengan setetes mentega dan taburi kayu manis membuat dessert bergizi untuk memenuhi gigi manis Anda.

Leave a Comment