Paha Latihan Untuk Sempurna Toning Dalam 7 Hari

Sabit tendangan: Berdiri dengan kaki selebar pinggul terpisah. Melangkah ke kaki kiri, sikat kaki kanan ke depan dari lantai dan membuat sapuan melingkar besar dari kiri ke kanan dengan kaki Anda. Ulangi. Duduk lutut tertekuk: Duduklah dengan tangan ditekan di lantai selain pinggul. Tekuk lutut di, bersandar ke depan dan kontrak otot perut. Buka lutut di sisi dan menarik kembali.

Latihan Toning Paha

Banyak wanita mengeluh tentang kelebihan lemak di paha mereka. Latihan rutin biasanya tidak termasuk bergerak kunci yang Anda butuhkan untuk benar-benar menargetkan daerah sering-merepotkan dari paha bagian dalam. Di bawah ini adalah beberapa latihan paha untuk mendapatkan paha ramping terlihat dalam 7 hari.

Latihan Paha Toning terbaik

sabit Kicks

Ini nada tendangan dan Slims paha bagian dalam Anda seperti Anda membantu mengontrol kaki Anda melalui berbagai melingkar gerak, sementara juga peregangan otot paha bagian dalam Anda saat Anda membuka kaki Anda ke samping.

  • Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lengan rileks di samping tubuh, melihat lurus ke depan.
  • Melangkah ke kaki kiri, sikat kaki kanan ke depan dari lantai dan membuat sapuan melingkar besar dari kiri ke kanan dengan kaki Anda.
  • Lalu melangkah ke kaki kanan, dan ulangi di sebelah kiri.
  • Itu salah satu rep. Ulangi langkah ini 10 kali.

Duduk Bent-Lutut

Gerakan ini tidak hanya memahat dan membentuk paha bagian dalam Anda saat Anda menutup kaki Anda, tetapi juga nada otot perut dan pinggul Anda menjaga langkah ini bersandar ke depan.

  • Duduk dengan tangan Anda menekan di lantai selain pinggul Anda. siku Anda harus sedikit membungkuk tapi tidak terkunci.
  • Tekuk lutut Anda dalam menuju tubuh Anda. Menjaga lutut menyentuh dan jari-jari kaki Anda menunjuk sambil melihat lurus ke depan.
  • Kemudian, bersandar sedikit ke depan dan kontraksikan otot perut Anda.
  • Melacak jari-jari kaki Anda di lantai dan membuka lutut Anda ke samping, kemudian menarik lutut Anda bersama sampai mereka sentuh.
  • Itu salah satu rep. Ulangi latihan paha ini 20 kali.

Handuk Squeeze Bridge

  • Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, kaki datar di lantai, lengan rileks di tanah oleh pihak Anda, menatap lurus ke depan.
  • Tempatkan handuk tangan dilipat di antara lutut Anda.
  • Remas lutut bersama-sama ke handuk untuk benar-benar mengaktifkan paha bagian dalam Anda, dan angkat pinggul dari lantai, setinggi yang Anda bisa, ke arah langit-langit.
  • Tahan selama dua hitungan, kemudian menurunkan ke bawah.
  • Itu salah satu rep. Ulangi gerakan ini 15 kali.

Leave a Comment